CANLI YORUMLAR
Taylan Kümeli
Taylan Kümeli
Sağlıklı Beslenme ve Diyet Uzmanı

ARA ÖĞÜNLERİN ÖNEMİ

Ve ara öğün alternatifleri
10.04.2013

ARA ÖĞÜNLERİN ÖNEMİ

Hipoglisemi, yemek yedikten 2-5 saat sonra kan şekerinin düşmesi ile kendini gösterir. İki öğün arasında kan şekeri 60- 110 mg/dl’de sabit kalır. Kan şekeri düzeyinin 40 mg/dl’nin altına düşmesi hipoglisemi için bir uyarıdır. Kan şekeri normal düzeyin altına düştüğü zaman, enerji üreten hücreler için hemen yeterli miktarda glikoz bulunmaz. Bu durum terleme, hızlı kalp atışı ve açlık hissi gibi çeşitli durumlara yol açar.

Nadiren bazı insanlarda, reaktif hipoglisemi ortaya çıkar. Miktarca çok yoğun bir öğün tükettikten sonra, bu duruma tepki olarak vücudumuz çok fazla insülin salgılar. Bunun sonucu olarak kan şekeri normalin altına düşer. Bazı otoritelere göre bu durum diyabetin erken belirtisidir. Amaç her ne nedenle olursa olsun kan şekerimizi dengede tutmak olmalıdır. Bu durum mutlaka endokrinoloji uzmanı bir hekime başvurmayı gerektirir.
Beslenme yönünden dikkat edilmesi gerekenlerse şöyle özetlenebilir

1.ara öğünlerin düzenli tüketilmesi: Ana ve ara öğünler arası en fazla üç saat olmalıdır. Aksi takdirde, uzun süren açlık durumlarında kan şekeri düşer.

ARA ÖĞÜN ALTERNATİFLERİ

1 Porsiyon meyve
1 orta boy
3 – 4 adet
20 adet
1 orta boy
2 adet
Sınırsız
1 orta boy
1 orta boy
2 dilim
3 – 5 adet
1 adet
20 adet
1 orta boy
10 adet
2 adet
Sınırsız
1 ay dilimi
2 adet
1 orta boy

*Detox Programında kullanılmayan meyveler:Kavun – İncir – Üzüm – Muz- Dut

+

Elma
Kayısı
Böğürtlen
Greyfurt
Kiwi
Limon
Şeftali
Armut
Ananas
Kırmızı Erik
Nar
Kiraz
Ayva
Çilek
Nektarin
Vişne
Karpuz
Mandalina
Portakal

İçecek
1 su bardağı light süt, yoğurt veya ayran
1 büyük su bardağı soda+ayran
Kendi tadıyla pişmi meyve kompostolarının suyu
Taylight Limonata (Hazırlanışı : 1 sürahi soğuk suya 3-4 adet limon suyu, 1 yemek kaşığı doğal tatlandırıcı (veya maksimum 10 adet tablet tatlandırıcı), az miktarda limon kabuğu rendesi, küp küp doğranmış yarım elma, 1 dilim portakal karıştırılır, dilerseniz bir miktar buz ilavesi ile servis edilir. )

Bitki Çayı

Soğuk Bitki Çayı (Kiraz sapları ile kaynatılmış suya, 1’er poşet elma, rezene, papatya ve detoks çayları eklenip demlenir. Soğumaya bırakırken içine 1 dilim limon ve 2 adet kiraz eklenir. Bir süre sonra dilerseniz buz ilavesiyle servis edebilirsiniz

Veya + 1 adet sade veya meyveli probiyotik yoğurt veya 1 adet light meyveli yoğurt

Veya + ½ paket light kepekli sade veya 3-4 adet light aromalı bisküvi veya 1 adet uzun kepekli grisini veya 5 adet Otacı yulaf kıtır

Veya + 1 kase light puding veya sütlü bir tatlının yarısı veya hamurlu tatlıların 1/4’ü (hergün değil)

Veya + Üçgen tost (1 dilim çok tahıllı ekmek, 1 ince dilim light kaşar ile yağsız hazırlanmış)

Veya + 3 adet kuru kayısı + 5 adet tuzsuz badem veya fındık veya 1 ceviz içi

45-100 kalorilik paketli herhangi bir ürün

YAZARLAR
OBEZİTENİN ÖNLENMESİ İÇİN
ANA RAHMİNE HASRET
BOŞANMA SÜRECİNİN ARDINDAN
GEBELİK ŞEKERİ
BOŞANMA SEBEPLERİ II
12 KASIM HAFTASI
İYİ OLMAYAN YABANCILAR VAR
SEVGİ,FEDAKÂRLIK,BAĞIMLILIK
DETOKS SEBZE VE MEYVELERİ
MİNİK DOSTUNUZLA TATİLDE
BEBEKLER İÇİN YEMEKLER
NEFES ALMA PROBLEMLERİ
KOL ESTETİĞİ
SORULARINIZ VE YANITLARI 22

Yorum Yaz

Yasal Uyarı:Bu iletişim platformunda yorum yazanların, bilgi ve düşünce paylaşanların veya herhangi bir kanaldan site veya ziyaretçileriyle iletişim kuranların görüş ve düşünceleri, site editörlerini, modaretörlerini ve site hazırlayıcılarını bağlamamaktadır. Bu görüş ve düşüncelerin sorumluluğu tamamen ilgili kişilere aittir. Sitemizde reklam unsuru içeren yorumlara ve yönlendirici linklere yer verilmemektedir. Yorumlarınızı yazarken lütfen bunu dikkate alınız. Aksi halde iletileriniz yayından kaldırılacaktır.
 
Adınız:
 
Soyadınız:
 
Email:
   
Sikayet & Öneri:
 
Talebinizi Seçiniz :