CANLI YORUMLAR
Taylan Kümeli
Taylan Kümeli
Sağlıklı Beslenme ve Diyet Uzmanı

ÇALIŞAN KADINLARA İPUÇLARI

Kilo Sorunları
15.05.2013

İş hayatı çoğumuz için kabus gibidir. Bir düzen kurmakta zorlanırız. Öğün saatlerimizi ayarlayamayız. Eğer çok yoğun bir iş hayatımız varsa en büyük problemlerden biri de zaman yetersizliğidir. Sağa sola koşturmaktan bazen öğün atladığımızda olur. Hatta yemek yemeyi bile unuturuz. Peki bu kaosun içinde nasıl formunuzu koruyacaksınız? Aslında yapılması gerekenler benzer şeyler. İster çalışın, ister çalışmayın sağlıklı beslenme ilkelerini benimsemeniz ve o doğrultuda bir program takip etmeniz gerekmektedir. Fakat çalışan bayanlar için belki bu programı takip etmelerinde kolaylık sağlayacak püf noktalar verilebilir.

Hem çalışan hem de formunu korumak isteyen iş kadınlarına beslenme stratejileri;
• Güne kahvaltı ile başlayın
• İş stresini üzerinizden atmak adına iş yerinde bile arada 5 dakika yürüyüşlerle gününüze hareket katın
• Besinleri çeşitli tüketin
• 3 ana ve 3 ara öğününüzü mutlaka tüketmeye çalışın (aralarda kuru meyve ve kuruyemiş veya bitki çayı yanında iki adet grissini gibi kolay atıştırabileceğiniz ve taşıyabileceğiniz besinler tüketebilirsiniz)
• Ağırlığınızı dikkate alarak beslenme programınız ve fiziksel aktivitenizi dengeleyin.
• Diyetinizde tahıl ürünleri, sebze ve meyveler gibi bitkisel ürünlere ağırlık verin.
• Diyetinizde doymuş yağ, kolesterol ve yağlı besinleri azaltın
• Diyetinizde şeker miktarını azaltın
• Tuz ve sodyumu azaltın
• Alkollü içecek tüketiyorsanız miktarını azaltın
• Az az ve sık sık tüketin
• Yediğiniz besini küçük parçalara bölerek yavaş yavaş tüketin
• Bol su tüketin( 12 su bardağı)

Öğle aralarında dışarıda yemek yerken :

• Yemek yiyeceğimiz mekana kurt gibi aç gitmemeliyiz, siparişimizi vermeden ekmek sepetindekileri bitirmemeliyiz
• Dışarıda yemek yiyecekseniz sevdiğiniz restoranlarda az yağlı haşlama veya ızgara olanları tercih edin. Kızartmalardan uzak durun. Porsiyon ölçülerini uygun tutun.
• Ekmeğimizin üzerine yağ sürmemeliyiz, en bayat ekmeğin bile lezzetli olmasına sebep olabilir.
• Mönüye göz atmak için 2 dakika daha uzun süre harcamalıyız.
• Lezzetli ve yumuşak olduğu kadar besleyici de olan bir yemek seçmeliyiz.
• Yarım porsiyonlar sipariş etmeli ya da arkadaşımızla paylaşmalıyız.
• Yiyemediklerinizi eve götürme seçeneği olduğunu hatırlayıp illa bitirmek için ısrar etmemeliyiz.
• Yarım saatlik bir yemek sonrası yürüyüşünün zevkini çıkarmalıyız.

YAZARLAR
OBEZİTENİN ÖNLENMESİ İÇİN
ANA RAHMİNE HASRET
BOŞANMA SÜRECİNİN ARDINDAN
GEBELİK ŞEKERİ
BOŞANMA SEBEPLERİ II
12 KASIM HAFTASI
İYİ OLMAYAN YABANCILAR VAR
SEVGİ,FEDAKÂRLIK,BAĞIMLILIK
DETOKS SEBZE VE MEYVELERİ
MİNİK DOSTUNUZLA TATİLDE
BEBEKLER İÇİN YEMEKLER
NEFES ALMA PROBLEMLERİ
KOL ESTETİĞİ
SORULARINIZ VE YANITLARI 22

Yorum Yaz

Yasal Uyarı:Bu iletişim platformunda yorum yazanların, bilgi ve düşünce paylaşanların veya herhangi bir kanaldan site veya ziyaretçileriyle iletişim kuranların görüş ve düşünceleri, site editörlerini, modaretörlerini ve site hazırlayıcılarını bağlamamaktadır. Bu görüş ve düşüncelerin sorumluluğu tamamen ilgili kişilere aittir. Sitemizde reklam unsuru içeren yorumlara ve yönlendirici linklere yer verilmemektedir. Yorumlarınızı yazarken lütfen bunu dikkate alınız. Aksi halde iletileriniz yayından kaldırılacaktır.
 
Adınız:
 
Soyadınız:
 
Email:
   
Sikayet & Öneri:
 
Talebinizi Seçiniz :