Masa başında çalışanlar bel, sırt ve boyun ağrısını, tüm gün ayakta çalışanlara oranla daha fazla yaşarlar. Bunun nedeni; oturma pozisyonunda omurgaya gelen yük yüklenmenin ayakta durmaya göre daha fazla olması. Oturarak çalışan insanların omurga çevresi adale grubunun daha zayıf olması da nedenler arasında. Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Özgür Çetik, omurgaları korumak için şu önerilerde bulunuyor:

1. Doğru oturma pozisyonunu belirleyin: 

Doğru olarak tanımlanan şekilde oturmak için sandaleynin yükseklik ayarının boya göre yapılması, otururken ayaklar yere temas ettiğinde dizlerin 90 derecelik açı oluşturması ve sandalyenin sırt kısmının bel çukurunu desteklemesi gerekiyor. Sandalyenin bel eğimi yeterli değilse, bel çukurunu destekleyecek özel besl yastıkları kullanılabilir. 

2. Yanlış hareketlerden kaçının:

Ağırlığı ne olursa olsun, yerden yük kaldırılacağı zaman öne eğilerek değil dizleri kırıp çömelerek almak bele aşırı yük binmesini önlüyor. Otururken, sandalyenin arkasında yerde duran bir cismi almak için oturma pozisyonunu değiştirmeden belden arkaya dönerek yere eğilme hareketi yapmak bel fıtığı oluşmasının en önemli nedenleri arasında.

3. Ayakkabınızı doğru seçin: 

Yüksek topuklu veya düz (topuksuz) ayakkabılar bel bölgesini çok zorluyor. Ayrıca sert tabanlı ayakkabılar da şok emme özellikleri bulunmadığı için bel ağrılarının artmasına neden oluyor. Yumuşak tabanlı, rahat ayakkabıların tercih edilmesi bel ağrılarını önlemeye yardımcı oluyor. 

4. Düzenli egzersiz yapın: 

Uzun süre oturarak çalışan kişilerde bel ve sırt kasları zayıflıyor, bu durum da ağrılara davetiye çıkarıyor. Bu ağrıları önlemek için, haftada iki kez birer saat pilates ya da yüzme yapılabilir çünkü bu egzersizler omurga esnekliğini artırıyor. 

5. Klima ve havalandırmalardan korunun:

Sırt ve boyun ağrılarının en önemli nedenlerinden birini de fibromiyalji (yumuşak doku romatizması) oluşturuyor. Günümüzün stresli çalışma ortamları ise fibromiyaljiye bağlı ağrıların artmasına neden oluyor. Bu ağrılar, özellikle sırt ve boyun bölgesine klima veya havalandırmanın direkt hava üflemesiyle tetikleniyor. Oluşacak şiddetli ağrılardan korunmak için özellikle ofis ortamında, doğrudan klima esintisine maruz kalmamaya özen gösterilmesi gerekiyor.