Kahvaltı yapan çocuklar iyi vitamin ve mineral almanın yanı sıra fazla kilolu olma riskini de daha az taşırlar. Bunun sebebi de muhtemelen kahvaltı yapmayanlara göre daha az yağ oranı yüksek abur cubur tüketmeleri veya fiziksel olarak daha aktif olmaları olabilir.
Kahvaltı için gerekli gıdalar:
- Çeşitli türde kahvaltı gevrekleri ve süt.
- Kahvaltı gevreklerini daha çekici kılmak için içine eklenen muz dilimleri, kuru üzüm veya yoğurt benzeri gıdalar.
- Kızarmış ekmekle (tercihen tam tahıllı) birlikte katı veya yağda pişmiş yumurta.
- Peynir, zeytin ve reçel.
- Kızarmış ekmeğin üzerine tereyağı ve bal.
- Meyveli yoğurt.
Ayakta kahvaltı için:
- Bir muz.
- İçine krem peynir, peynir, salam, fıstık ezmesi, muz veya reçel doldurulmuş bir sandviç (tercihen tam tahıllı ekmek kullanılmalı).
- Peynirli tost.
- Süt, taze sıkılmış meyve suyu, smoothie gibi sıvı besinler.