Yılın en sıcak ve en uzun günlerinde oruç tutarken her zamanki ramazan alışkanlıklarından sıyrılmak gerekiyor. İftarla sahur arasında en az 2 litre su tüketmek, ramazanın olmazsa olmaz şerbetli tatlılarından, zeytinyağlı dolmalardan ve böreklerden uzak durmak bu kurallardan bazıları…İşte ramazan ayını sağlıklı ve rahat geçirmenizi sağlayacak 8 öneri…

Ramazan ayında beslenme alışkanlıklarımız tümüyle değişiyor. Kilo alımı, kilo kaybı, mide sorunları, hazımsızlık, kabızlık, hipertansiyon ve kalp krizleri ramazan ayı boyunca en sık karşılaşılan sağlık problemleri arasında yer alıyor. Bu sıkıntılarla karşılaşmamak için beslenmenizde yapacağınız olumlu değişiklikler orucunuzu da rahat şekilde tutmanızı sağlıyor. Ramazan boyunca sağlığınızı ve kilonuzu korumak için sahura kalkmalısınız ve iftardan sahura kadar 4 öğün yapmalısınız. Gün boyu sizi tok tutması için, kan şekerinizi kontrol altına almak için iftar ve sahurda besin seçimlerine dikkat etmelisiniz. Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Küçük, yaz sıcağında ramazanı sağlıklı geçirmek için özel önerilerde bulunuyor.

1-Akşamları 1 saat erken yatağa gidin ama sahura mutlaka kalkın

Sahura kalktığınızda uykunuzun bölünmesinden şikayet ediyorsanız akşamları 1 saat erken yatın. Çünkü sahura kalkmadığınız takdirde gün içerisinde çok daha fazla sağlık sorunu yaşıyorsunuz. 

2-Sahur sofranızda çiğ sebzeleri, meyve ve komposto mutlaka olsun

Sahurda çok yağlı, çok tuzlu ve aşırı tatlı besinlerden kaçının. Sahur için en ideal besinler, zeytin, peynir, yumurta, kepek ekmeği, çiğ sebzeler, süt, yoğurt, meyve veya meyve kompostoları.

3-Çok zamanda az yemek yiyin

Gün boyu aç kalan mideye, iftarda birden yüklenilmesi, birçok sağlık sorununa neden olacağı gibi kalbin yükünü de artırıyor. Uzun süre aç kalan mideye bir anda yüklenmeyin. Az az ve sık sık beslenin. 

4-İftarla sahur arasında 2 ara öğün yapın

Normal zamanda 5 veya 6 öğün olan beslenme sayısını Ramazan nedeniyle iftardan uykuya gidene kadarki zaman dilimine 2 ara öğün ekleyin. 

5-Yoğurt ve ayran iftar sofranızın olmazsa olmazları olsun

Orucunuzu su ve hurmayla açtıktan sonra çorba ve salata gibi hafif besinlerle iftara devam edin. Ana yemeğe geçmeden önce 5-10 dakika kadar ara vermeniz midenizi rahatlatıyor ve daha az yemenizi sağlıyor. Bunların yanında hem protein hem kalsiyum açısından zengin olan yoğurt veya ayran tüketmeyi de unutmayın.

6-Yaz meyvelerinden yapılan tatlıları tercih edin

Yemekten 1-2 saat sonra meyve veya tatlı yiyebilirsiniz. Özellikle mevsim meyvelerinden yapılan sütlü tatlılar ya da dondurma sizin için daha hafif ve sağlıklı bir seçim oluyor.

7-İftar ve sahur arasında 10 bardak su için

Ramazan ayı yılın en sıcak günlerine denk geliyor. Yaz aylarında terlemenin çok olması sıvı kaybını da artırıyor. Bu nedenle özellikle bu dönemlerde su tüketimine ağırlık verin. Gün içindeki su kaybı karşılanmadığında vücutta halsizlik, işte verimsizlik, konsantrasyon güçlüğü, uyuklama, hazımsızlık, tansiyon düşmesi gibi sorunlar yaşanabiliyor. Su kaybının önlenmesi için özellikle sahurda sıvı alımına önem verin. İftardan sahura kadar en az 8-10 bardak su tüketin. Fakat çay ve kahve gibi içeceklerle sıvı ihtiyacının karşılanmadığını unutmayın.

8-Yağlı ve tuzlu gıdalar vücuttaki ödemi artırıyor

İftar ve sahur arasındaki saatlerde beslenmenize önem vermeniz oruç tuttuğunuz saatleri daha rahat geçirmenizi sağlıyor. Bu nedenle yağlı ve tuzlu gıdaları asla tüketmeyin. Çünkü bu gıdalar gün içinde daha çok susamanıza ve su tüketemediğimiz için de yüksek tansiyon ve ödem gibi sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına neden oluyor.