Oruç dönemi bitiyor ve birbirinden lezzetli yemeklerin yer aldığı bayram sofralarının hazırlıkları başlıyor. 1 ay boyunca özlemle beklenen kahvaltı sofraları, öğle yemekleri ve akşamüstü tatlılarının zamanı geldi. Ama dikkat büyük bir heyecanla beklediğiniz bu yemekler bayramı kabusa dönüştürebiliyor. Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Sinan Dağdelen, bayramda kalp ve damar sağlığınıza dikkat etmeniz gerektiği konusunda uyarıyor.
Ramazan Bayramı’nda birçok evde özel yemekler pişiriliyor, misafirler için en özel tatlar hazırlanıyor. Oruç tutarken bu özel tatlardan uzun saatler uzak kalanların ilk işi de bayramda bol bol yemek yemek oluyor. Gidilen her misafirlikte yapılan her ikramı büyük bir iştahla yemek ilk etapta sizi mutlu etse de sonrasında ciddi sağlık sorunlarını beraberinde getirebiliyor. 1 ay boyunca az yemek yemeye alışan mideye, bayramda birden ve yoğun bir şekilde yüklenmek, kalp, damar ve tansiyon gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu nedenle özellikle Bayram’da, oruç tuttuğunuz günlerde uzun saatler yemek yemediğinizi unutmanız ve normal beslenme düzenine geri dönmeniz gerekiyor. Çünkü oruç süresince aç kaldığınız günleri düşünmek, yeme isteğini çok daha fazla artırıyor. Acıbadem Kadıköy Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Sinan Dağdelen, bayramda özellikle kalp ve damar sağlığı için dikkat edilmesi gereken noktalara dikkat çekiyor.
Ayıp olmasın diye yapılan her ikramı yemeyin
Beslenmede yapılan en önemli hatalardan biri acıkmadan yemek yemek. Eğer gittiğiniz bir ziyarette aç değilseniz sunulan ikramı geri çevirmekten çekinmeyin. Ayıp olmasın diye yediğiniz her yemek size sağlık sorunu olarak geri dönebiliyor. Bayramda ikram edilen pasta, börek gibi karbonhidrat açısından zengin yiyecekler midenin yükünü arttırıyor ve vücuttaki insülin dengesini bozuyor. Ayrıca tansiyonun aniden yükselmesine ve kalp spazmına neden olabiliyor. Bu sorunlar genellikle yemekten birkaç saat sonra ortaya çıkıyor.
İkramlardan birer çatal alın
Bayram ziyaretlerinde sunulan ikramlardan sadece birer çatal alın. Özellikle karbonhidrat ve yağ içeriği yüksek gıdalar tüketiyorsanız, gün içerisinde mutlaka sebze ve meyve türü yiyeceklerle, sıvı içecekleri de almaya dikkat edin. Aksi takdirde 3 günlük bayram süresince çok hızlı kilo alabilirsiniz.
Bayram ziyaretine yürüyerek gidin
Bayramın sağlıklı bir şekilde geçebilmesi için beslenmenin yanı sıra egzersize de önem vermek gerekiyor. Daha çok ziyaretlerle geçen bayram günlerinde spora zaman ayırabilmek her zaman çok da mümkün olamayabiliyor. Bu nedenle mümkünse ziyaretlere yürüyerek gidin. Eğer gideceğiniz yer uzaksa araçtan erken inin ve yürüyün. Bu şekilde günde 30 dakikanızı egzersize ayırın.
Kalp hastalarında yüksek tansiyon ve kalp krizi riskine dikkat
Sağlıklı insanların yanı sıra özellikle kalp hastalarının bu günlerde beslenmelerine ekstra dikkat etmeleri gerekiyor. Vücutta kalbin tüm organlara ve kaslara uygun oranda pompaladığı kan, aşırı yemek nedeniyle 2-3 katına çıkıyor; sonrasında kalbe, böbreklere ve beyine giden kan miktarı ise azalıyor. Bu durum özellikle kalp hastalarında damar tıkanıklıklarının ve pıhtılaşma mekanizmasının artmasına, kalp krizlerinin de tetiklenmesine neden olabiliyor. Ayrıca yemeklerle birlikte alınan tuz miktarının da artması kişinin tansiyonunun yükselmesine zemin hazırlıyor.
Tok mideyle uyumayın
Bayramlarda sık yapılan hatalardan bir diğeri de geç saatlere kadar bir şeyler atıştırmak. Ancak unutulmamalıdır ki sağlıklı bir vücut için yatarken aç olmanız gerekiyor. Tok mideyle yatmak, birçok sağlık sorununu da beraberinde getirebiliyor. Bu nedenle yatmadan 2-3 saat öncesinde yemeğe nokta koymak gerekiyor. Çünkü yatıncaya kadar yemek yemek, sabaha doğru nefes darlığı, göğüs ağrısı gibi şikayetlerle birlikte kalp krizi atakları da geçirmenize neden olabiliyor.