Doğum yaptıktan sonra da sanki hamileliğiniz devam ediyormuş ve karnınızda bir bebek taşıyormuşsunuz gibi sırt ağrılarınız devam edebilir. Uzmanlar doğum ertesi ağrıların sebeplerini şöyle sıralıyorlar;
- Bebeği tek kolla taşımak
- Sürekli olarak bebek arabası itmek, ana kucağı taşımak
- Yanlış şekilde eğilmek, doğrulmak, uzanmak
Ağrılarınız hala devam ediyorsa bunu halletmek mümkün. İşte sırt ağrılarınızla baş etmek için birkaç öneri;
- Kambur durmayın. Kambur durmak sırt ağrılarının en önemli sebebi.
- Otururken veya ayakta dururken daima sırtınızı düz tutmaya çalışın.
- Bebeğinizi bel kemiğinizde taşıyın.
- Bebeğiniz ağırlaştıkça yattığı ya da oturduğu yerde sevin. Sürekli kaldırmayın.
- Otururken sırtınızı ve bel bölgenizi yastıklarla destekleyin.
- Market torbalarını, ana kucağını ve bebeğinizi eşinizin de taşımasına izin verin.
- Yerden bir şey almak için eğilirken mutlaka dizlerinizi kırarak eğilin.
- Doktorunuz “artık başlayabilirsin” dediği anda yüzme gibi sizi rahatlatacak bir egzersizi düzenli olarak yapmaya başlayın.