Kegel Egzersizi bulunduğu günden itibaren kadınların hayat kurtarıcı olmuştur.
İdrar kaçırmayı, mesane sarkmalarını, vajinal gevşemeleri, hatta zevksiz bir cinsel yaşamı dahi önleyen bu mucize egzersizin en önemli yanı ise çok kolay yapılması.
Herhangi bir spor salonuna üye olmanız, giysilerinizi değişmeniz, kilometrelerce yol gitmeniz gerekmeden günün her anında yapabilirsiniz. Ve hiç kimse ne yaptığınızı asla bilmez.
Peki bu kadar önemli ve basit bir egzersiz neden daha çok kadın tarafından yapılmaz?
Çünkü (özellikle yazılı olarak) pelvik kasının ne olduğunu ve nasıl kullanılacağını anlatmak çok güçtür. Bu problemden yola çıkan uzmanlar, kadınların pelvik kaslarının ne olduğunu bulmaya yardım etmenin çok önemli olduğuna karar verip aşağıdaki egzersiz ve uygulama tablosunu yayınladılar.
Adım Adım Doğru Kegel Egzersizi:
- Önce evde yalnız olduğunuz bir ortam yaratın.
- Sırt üstü uzanın.
- Bir parmağınızı vajinanızdan içeri yerleştirin.
- Şimdi bu parmağınızı vajinanızın etrafındaki kaslarla sıkmaya çalışın. (sanki çişinizi tutmaya çalışıyormuşsunuz gibi)
- Parmağınızın etrafında daralan vücudunuzu hissettiniz mi? ,işte burası sizin pelvik kaslarınız ve bu kasları çalıştırmanız gerekiyor.
- Şimdi usulca parmağınızı çekip –sanki parmağınız hala içerdeymiş gibi-n kaslarınızı kasıp bırakın.
- Her bir kasıp bırakma işlemi esnasında 3 veya 5’e kadar sayın.
Bu egzersizi günde üç kere onar defa yapmanın her kadının hayatını değiştirecek kadar önemli olduğunu da unutmayın.