Gün geçmiyor ki bir sınavla daha cebelleşmeyelim. Liselilerin LGS'si, üniversitelilerin/mezunların ALES'i derken, sıra geldi KPSS'YE.
Sınava çalışması sizden, kaygıyla başa çıkma yöntemini naçizane tavsiye olarak sıralamak bizden...
Zihinsel yöntemler:
- Öğrencinin kendini ve yeteneklerini tanıması ve olası beklentiler içine girmesi. (Bunun sağlıklı bir şekilde yapılması sınava mümkün olduğunca iyi hazırlanılmasına ve sınav konusuyla ilgili bilgiden emin olunması ön koşuluyla gerçekleşir.)
- Sıznava yüklenen anlamın netleştirilmesi ve seçeneksizliğin önlenmesi. (Bu sene sınavı kazanamazsam bir sonraki sene tekrar girebilirim veya diğer alternatiflerim şunlar olabilir gibi.)
- Meli/malı düşünce kalıplarının farkına varılıp yeniden yapılandırılması. (Sınavı kazanmalıyım yerine sınavı kazanmak istiyorum vb.)
Bedensel yöntemler:
Solunum egzersizleri: Bir uzmandan öğrenilebilecek ve bedenin rahatlamasını sağlayacak yöntemlerdir.
Gevşeme egzersizleri: Yine bir uzmandan öğrenilebilecek ve bedenin rahatlamasını sağlayacak yöntemlerdir.
Fizyolojik ihtiyaçların karşılanması: Düzenli uyku, beslenme, spor yapma vb.
Sınav sırasında uygulanabilecek başa çıkma yöntemleri şöyle sıralanabilir:
- Konsantre olmak.
- Süreyi iyi kullanmayı hedeflemek.
- Heyecanlandığı hissedildiğinde veya bir soru karşısında zorlanıldığında panik yapmak yerine başka bir soruya geçilmesi ve bu rahatsız edici duygunun kısa bir süre içinde geçeceğine inanılması.
- Sınavda kolay gelen kısımların önce yapılması.
- Fiziksel olarak rahat olmak (kıyafetlerin ona göre ayarlanması, kaygı hissedildiği anda kısa bir nefes egzersiziyle kaygının azaltılması vb.) olarak sıralanabilir.