Sonbahar geldi, kış da çok uzağımızda değil. Sıcak havanın yüzümüzü güldürdüğü son günlerde, gün içerisinde yaşanan sıcaklık dalgalanmaları ve akşam düşen hava sıcaklıkları soğuk algınlığı ve grip için davetiye çıkarıyor.
Gripten korunmak için grip aşısı olmam diyorsanız, beslenme düzeninize dikkat ederek, hijyenik olmaya özen göstererek gripten korunabilirsiniz.
İşte öneriler:
- Taze sebze ve meyve tüketerek soğuk havalarda sağlıklı kalmanızı sağlayıp, gripten korunabilirsiniz.
- Protein kaynağı yumurta, kalsiyum yönünden zengin süt ve yine A vitamini, protein ve kalsiyum açısından zengin ve daha pek çok vitaminin kaynağı balık tüketmeniz hastalıklardan korunmanızda önemli bir rol oynar.
- Savunma sistemini güçlendiren, vücuttan zararlı maddelerin atılmasını sağlayan C vitamini kurtarıcınızdır. Maydanoz, tere, karnabahar, roka, yeşilbiber, portakal, limon, mandalina gibi C vitamini kaynağı sebze ve meyveleri tüketebileceğiniz gibi hap olarak da C vitamini alabilirsiniz.
- Ceviz, fındık ve badem gibi antioksidan özelliği yüksek, bağışıklık sistemini güçlendirici yağlı tohumlardan ara öğünlerde yiyerek soğuk algınlığı ve gribe karşı kendinizi koruyabilirsiniz.
- Süt ürünlerinden yoğurt, zengin besin değeri ile bağışıklık sistemini güçlendirir. Öğünlerinizde yoğurt tüketimine özen gösterin.
- Soğuk algınlığı, grip, boğaz ve bronşlardaki rahatsızlara karşı doğal bir ilaç olarak kullanılan bal, antimikrobiyel bir etkiye sahiptir.
- Sarımsak, soğuk kış günlerinde bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olan etkili bir antiviraldir.
- Antioksidan özelliği yüksek nar ve C vitamini yönünden zengin kivi , viral enfeksiyonlara karşı vücudunuzu korumaya yardımcıdır.
- Son olarak, adaçayı, ıhlamur, zencefil, ekinezya gibi bitki çayların soğuk algınlığı ve gribe karşı önemli rollere sahip olduğunu hatırlatmak isteriz. Bitki çaylarını kaynatmak yerine siyah çay demler gibi tüketmeniz daha sağlıklı olacaktır. Her şeyin fazlası zararlı olduğu gibi bitki çayları da öyledir. Günde 3 fincandan fazla tüketmeyiniz.