Meditasyon, panik bozukluğundan ya da aşırı bunaltıdan yakınan bir kişi için mükemmel bir beceridir. Meditasyon sizi bu “varoluş” noktasına getirir. Meditasyon tam olarak durmanıza, yakın geçmiş veya geleceğe ilişkin düşüncelere götüren ve basit bir şekilde “şimdi ve burada” olmanıza odaklayan bir süreçtir. Meditasyonun birçok şekli vardır. Zen, Vipassana, Tibet, Hindu, Christian ve Transandantal  bunlardan sadece bir kaçıdır.

Meditasyonun temel fizyolojik etkileri şöyledir:

• Kalp atım sayısını azaltır.
• Kan basıncını azaltır.
• Oksijen tüketimini azaltır.
• Metabolizma hızını yavaşlatır.
• Kandaki laktik asid düzeyini azaltır.
• Önkol kan akımında ve el ısısında artışa yol açar.
• Gevşeme ile ilişkili olarak derinin elektriksel direncini artırır.
• Beyinin alfa dalga aktivitesinde artışa neden olur.

Dikkat! Meditasyon Tehlikeli Olabilir!

• Meditasyon duygusal yaşantıyı harekete geçirir. Bu nedenle psikoz (şizofrenik bozukluk, paranoid bozukluk ) gibi psikiyatrik bir bozukluğu olan bireylerde kullanımı hiç uygun değildir. 
• Meditasyon bazı bireylerde bazı ilaçların etkisini de arttırabilir. Sakinleştirici veya tansiyon düşüren ilaçlar kullanıyorsanız, bu ilaç dozlarının doktorunuz tarafından düzenli olarak izlenmesi gerekir.

Masaj

Masaj, kaslarınızın gevşemesini sağlar; kalp atım sayısını azaltır ve daha derin bir solunum yapmanızı sağlar. Masaj, kaslara gelen kan ve oksijen miktarının artmasını sağlar. Böylece beyinin endorfin salgılamasını uyarır. Endorfinler, sakinlik, rahatlık ve haz verici maddelerdir.

Masaj, bedeninizde oluşan dokunma duyumları yolu ile kendinizi hissetmenize yardımcı olur. Masaj, hiçbir yere gitmediğinizi size hatırlatan güzel ve dinlendirici bir yoldur.

Hipnoz

Alışkanlıklar ve sigara gibi tutkunlukların bırakılması, korku ve fobilerin denetlenmesi ve kronik ağrılı durumlarla başa çıkılabilmesi için hipnoz kullanımına ilişkin pek çok deneyim vardır. Günümüzde panik bozukluğunda hipnoterapi uygulamasına ilişkin çok az bilimsel veri bulunmaktadır. Ancak panik  atakların sağaltımında hipnozu kullanan psikoterapistlerin klinik deneyimi, hipnozun genel gevşeme hali için çok iyi olduğunu düşündürmektedir.     

Hipnoterapist size, “uyandığında artık panik ataklarından yakınmayacaksın” demeyecektir. Fakat siz aşağıdaki fikirlere açık olabilirsiniz: “Şimdi gevşeyebildiğini gör. Şu an nasıl dinlenmiş ve sakin olabildiğini gözle. Rahatlamak için düşündüğünden çok daha fazla bir kapasiten var.”

Egzersiz

Egzersizin panik bozukluğu tedavisindeki yeri nedir?

Bunaltınızı azaltmanın ve panik ataklarınızın üstesinden gelmenizin en güçlü ve en etkin yollarından biri düzenli ve enerjik bir egzersiz programı uygulamaktır. Egzersiz sonucu ortaya çıkan değişiklikler aşağıda özetlenmiştir:

• İskelet kas gerilimi, kendinizi gergin hissetmenizden büyük ölçüde sorumludur. Egzersiz, iskelet kas gerilimini azaltır.

• Bedendeki kasları güçlendirir.

• Egzersiz sırasında, kan dolaşımında aşırı miktarda bulunan tiroksin ve adrenalin daha hızlı metabolize edilir. Oysa kan dolaşımındaki aşırı adrenalin ve tiroksin, kendinizi diken üstünde hissetmenize yol açar.

• Egzersiz, engellenme ve bastırma sonucu oluşan duygusal yaşantıların boşalmasını sağlar. Bastırılmış duygusal yaşantılar, fobik ya da panik tepkilerin ortaya çıkışını tetiklemektedir.

• Egzersiz sırasında kan ve beyin oksijen düzeyindeki artış, kişinin konsantrasyonunu arttırır.

• Egzersiz beyinden; endorfin adı verilen maddelerin salgılanmasını kolaylaştırır. Endorfinler hem kimyasal yapı hem de etkileri yönünden morfine  benzer maddelerdir. Endojen morfin kelimelerinden türetilmiştir. Endorfinler neşe, keyif ve iyilik halini arttırır.

• Egzersiz sırasında laktik asid oluşumu arttığı için kan pH’sı asid yöne kayar. Böylece enerji düzeyiniz artar.

• Dolaşımı düzenler.      

• Sindirime yardımcı olur. Besin maddelerinin sindirimi ve bedende kullanımı kolaylaşır.

• Lenfatik sistemi düzenler. Toksik maddelerin deri, akciğerler ve kalın barsaklar yoluyla bedenden atılması kolaylaşır.

• Kolesterol düzeylerini azaltır.

• Kan dolaşımını düzeltir. Kan basıncını düşürür.

• Birçok kişide iştahı azaltır ve kilo yitimini kolaylaştırır.

• Kan şeker düzeyini düzenler.

• Daha fazla enerji sağlar, kişiyi daha dayanıklı kılar.

Panik atak bozukluğundan kurtulmanın en etkili yollarından biri olan egzersiz, kas gerilimini engellemede, soluk alıp-vermeye düzenlemede, kan dolaşımını dengeleme son derecede başarılı sonuçlara yol açmaktadır.

Psikolojik Etkileri

Egzersizin olumlu bedensel etkileri, psikolojik yararlarına eşlik eder. Bunların başlıcaları aşağıda belirtilmiştir:

• Egzresiz yapmanın beraberinde getirdiği disiplin, benlik saygısını arttırır. Öznel iyilik duyguları artar.

• Alkol ve madde bağımlılığını azaltır.

• Uykusuzluğu giderir.

• Konsantrasyonu ve bellek işlevlerini düzeltir.

• Depresyonu hafifletir.

• Bunaltınızı kontrol etme duygusunu arttırır.

Egzersiz programları, fiziksel faydalarının yanı sıra psikolojik faydaları açısından da son derece etkilidir. Sağlıklı bedensel faaliyetler, daha sağlıklı bir ruh durumuna ulaşılmasını kolaylaştıracaktır.